做好双臂屈伸,虐爆肱三头肌,帮你突破臂围,让你的双臂增粗2倍

摘要:北京时间20200325关于【做好双臂屈伸,虐爆肱三头肌,帮你突破臂围,让你的双臂增粗2倍】的具体情况和说明,让www.56nrrd.net.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

肱三头肌位于上臂的后侧,属于三大肌群(头颈肌、躯干肌、四肢肌)中的上肢肌。是由长头、内侧头和外侧头构成长头起于肩胛骨盂下结节,外侧头和内侧头都起于肱骨的背面,肱三头肌主要功能是近固定时,前臂在肘关节处伸直,上臂在肩关节处后伸长头,远固定时上臂在肘关节处伸直。

想要提高它的刺激程度,就要进行有针对的动作锻炼,平时接触的动作很多,但孤立性最强的莫过于双臂屈伸。双臂屈伸的动作种类很多,根据动作的不同,针对肱三头肌的三个头的刺激也会存在着差异,今天我们就来聊聊这个动作。

▪身体坐姿,双脚全脚掌着地,双手托住哑铃在头顶上方,手掌心朝上,上臂贴紧耳朵两侧,保持双臂竖直。

▪双臂屈肘弯曲,上臂保持不变,前臂向后运动,将哑铃降到脑后。

▪最低点,保持动作1秒,然后前臂慢慢升起回到起点。

▪整个动作过程,保持三头肌的持续收缩和拉伸。

双杠臂屈伸

▪双臂伸直,不要锁死肘部,将身体撑在双杠上方,挺胸抬头,身体保证正直不要前倾,让双肘贴紧身体。

▪身体仰卧平凳上,双手窄距正握杠铃,位置在头顶的上方,重心下落时在肩胛骨上。

▪然后双臂屈肘,肩部保持稳定,向后降落杠铃至前额处。

▪保持动作1秒,做大限度保持三头肌的张力。

▪然后收缩三头肌,双手缓慢将杠铃升起回到起点,双臂伸直。

凳上反屈伸

▪身体仰卧,双手背后撑在高凳上,双脚放在较矮的凳子上或者地面上,身体其它部位悬空。

1、整个动作要有控制的进行,建议使用的重量,保持在10RM-12RM之间,切记不要使用大重量。

2、每个动作,建议训练强度做3-5组,每组做8-12次,每周进行1-2次的锻炼,动作结束不要忘了放松三头肌。

3、为了更好的刺激三头肌,要保证以肘部带动前臂运动,上臂和肩部要保持稳定。

当然锻炼肱三头肌的方法好有很多,例如:窄距推胸、绳索肱三下压、俯身臂屈伸、钻石俯卧撑等,这些动作不仅能有效的锻炼三头,还能牵带着锻炼胸肌和背肌,这需要训练者从自己的锻炼目标出发,更好的提高目标肌肉的锻炼效果,也可以把这些动作融合到练臂的复合训练中,这样会使锻炼效果更有效。

希望以上的双臂屈伸动作,能够给朋友们带来帮助,在锻炼过程中,会存在着很多的困难,但是我们必须坚持,最后才能收获成果。


查看更多

实时推荐

河南中招考试将考虑相应推迟!课时可调整周末或暑假时间来弥补
推荐 2020-03-31 16:46 347 7738
保生命通道畅通 翠屏消防集中摸排检查消防通道隐患
推荐 2020-03-31 16:46 675 8187
紧急通知!贵州全省将开展安全生产大排查!
推荐 2020-03-31 16:46 923 1466
湖北红安强大包装信心百倍向4个亿销售额奋进
推荐 2020-03-31 16:46 864 1774
用整洁美观的环境来吸引游客——县政协主席杜宏到高石坎村调研
推荐 2020-03-31 16:46 102 2264
不理解3月PMI突然回暖?看完这张图你就懂了
推荐 2020-03-31 16:46 993 9977
最高达131吨!茌平交警凌晨一举查获3辆“百吨王”
推荐 2020-03-31 16:46 260 7942
百色市委老干部局到挂点帮扶村开展党日活动
推荐 2020-03-31 16:46 624 6559
滨州援鄂英雄王海霞:武汉,一直很温暖
推荐 2020-03-31 16:46 136 8136
五府山车站派出所组织开展“百万警进千万家”活动
推荐 2020-03-31 16:46 546 2848
宁化县廉政教育警示馆正式开馆
推荐 2020-03-31 16:46 253 8372
不平凡一年的不平凡成绩:华为2019年收入8588亿元 同比增长19.1%
推荐 2020-03-31 16:46 651 7962
阳春三月复工防疫两不误
推荐 2020-03-31 16:46 699 6160
榆中县“万吨新型环保骨料项目”开工建设
推荐 2020-03-31 16:46 537 8371
华为P40 Pro相机评分霸榜DxO,2019年收入8588亿元
推荐 2020-03-31 16:46 907 2993
旅行版大众帕萨特来了!2.0T动力+全新造型,售价或与凯美瑞看齐
推荐 2020-03-31 16:46 309 7917
卡纳瓦罗:在中国即使不带口罩也感到安全
推荐 2020-03-31 16:46 567 8914
交警捡到钱袋后归还,失主送上锦旗表示感谢
推荐 2020-03-31 16:45 723 2160
患者快递寄来锦旗致谢德州市宁津县人民医院
推荐 2020-03-31 16:45 121 2743
浙江第四批援鄂医疗队邵逸夫团队vlog:轻轻地我走了
推荐 2020-03-31 16:45 665 3864
王者荣耀:S19赛季更新,边路战神重新洗牌,“独眼”仅排第三
推荐 2020-03-31 16:45 420 4816
雅安消防连夜驰援西昌森林火灾!鏖战3个小时,成功将“火魔”阻截在30米开外
推荐 2020-03-31 16:45 425 6296
布里亚托利:舒马赫面临的竞争比汉密尔顿更激烈
推荐 2020-03-31 16:45 747 2734
博尔塔拉检查食品安全
推荐 2020-03-31 16:45 509 9455
韩国排协下月将举办联赛颁奖礼 8个奖项没球迷记者
推荐 2020-03-31 16:45 251 7360
安徽芜湖:交警在家带娃却“带”出个“新发明”
推荐 2020-03-31 16:45 669 9266
原创组图 | 第二堂“特殊的网课”三亚开课 7名海南支援湖北医疗队队员“授课”
推荐 2020-03-31 16:45 861 6350
港股收评:恒指收涨1.85% 三桶油集体强势 中石油大涨8.4% 腾讯收涨近1%
推荐 2020-03-31 16:45 173 7646
淄博博山小学全方位帮助学生解决实际困难
推荐 2020-03-31 16:45 554 9143
陕西部署全省经侦工作任务
推荐 2020-03-31 16:45 800 2121
湖北:竹溪交警迎战春雪保安畅
推荐 2020-03-31 16:45 319 3388
私募令荣光榜 李学通——十年磨一牛 坚定价投
推荐 2020-03-31 16:45 91 913
西宁优化校园周边交通秩序
推荐 2020-03-31 16:45 699 9800
珙县底洞镇派出所结合“一标三实”开展疫情防控工作
推荐 2020-03-31 16:45 493 8523
珙县公安局孝儿镇派出所积极参加林火扑救演练活动
推荐 2020-03-31 16:45 536 3122
无锡:精准施策筑牢“外防输入”防护墙
推荐 2020-03-31 16:45 664 3904
竹溪交警“四实举措”筑牢“清明节”道路安保防线
推荐 2020-03-31 16:45 700 2723
冰蓝色吊带连衣裙,蛋糕款式拼接设计,张慧雯整体形象格外耐看
推荐 2020-03-31 16:45 111 892
竹溪交警“凝聚五力”开展城区非机动车治理行动
推荐 2020-03-31 16:45 189 8098
一人饰两角,外援加助教,朱芳雨真会给广东宏远省钱
推荐 2020-03-31 16:45 349 931
西吉县硝河乡开展《家庭拒绝毒品承诺书》进农户宣传活动
推荐 2020-03-31 16:45 168 3215
白衣执甲,逆行出征,今日凯旋,欢迎回家!
推荐 2020-03-31 16:45 832 9743
除了小米,这些品牌也推出了GaN氮化镓充电器
推荐 2020-03-31 16:45 477 9746
淮北七中组织开展高三学生家访活动
推荐 2020-03-31 16:45 669 3575
赣深铁路进入全面架梁阶段
推荐 2020-03-31 16:45 929 4347
巫山大宁河大桥完成钢管拱内灌注
推荐 2020-03-31 16:45 797 964
含山县仙踪镇:坚持“三个导向” 打响脱贫攻坚收官之战
推荐 2020-03-31 16:45 720 8063
国家卫健委:4月1日起每日公布无症状感染者相关情况
推荐 2020-03-31 16:45 633 3177
家有儿女房子空间不足,在宜春儿童房这样设计试试
推荐 2020-03-31 16:45 127 6727
甘肃省会宁县:民生之本抓就业
推荐 2020-03-31 16:45 670 8189
破案了!《民国奇探》编剧原来是《权利的游戏》粉丝一枚
推荐 2020-03-31 16:45 709 4169
抚顺警方查处两起野外用火违法行为 两人被行政拘留
推荐 2020-03-31 16:45 620 588
疫情期间 2020年汽车谷庆典将以在线直播形势在5月如期举行
推荐 2020-03-31 16:45 157 1448
2020山东执业药师报名条件社保要求
推荐 2020-03-31 16:45 727 2639
选址日报:美的7亿再尝造车;青岛「剑指」全球最大新能源车基地
推荐 2020-03-31 16:45 303 9644
原创 用脚完成的绘画,画出的肖像惟妙惟肖,最后一吻才是亮点
推荐 2020-03-31 16:45 782 5217
4月1日起每日公布无症状感染者相关情况
推荐 2020-03-31 16:45 976 2588
蒙自市老寨乡有机松花菜成熟上市,快到碗里来!
推荐 2020-03-31 16:45 777 7549
重生:胡一彪临死一句话,道出秦驰在“714案”捡回一命的真相
推荐 2020-03-31 16:45 588 2181
刘敏涛连眉毛都不化就出门,碎花上衣显老气,网友:还好没整容!
推荐 2020-03-31 16:44 415 6307
禹洲地产2019年合约销售及利润均创历史新高 每股派息25港仙
推荐 2020-03-31 16:44 523 3369
永安桥社区:疫情防控显担当 居民致谢送锦旗
推荐 2020-03-31 16:44 529 8245
广西田林:科技带来高效春耕
推荐 2020-03-31 16:44 502 5816
国家卫健委:以武汉为主战场的全国本土疫情传播已被基本阻断
推荐 2020-03-31 16:44 236 4424
孔子博物馆3月31日恢复开放 入馆先过两道“防疫墙”
推荐 2020-03-31 16:44 938 3509
王者荣耀里适合改造成漫威英雄的角色
推荐 2020-03-31 16:44 355 7813
别再为了减肥瞎折腾自己了,常吃下面这几种食物帮你轻松瘦!
推荐 2020-03-31 16:44 445 8320
又好吃又美味的鸡蛋饼,和外面买的味道一样,看一遍就能会
推荐 2020-03-31 16:44 615 6492
人民日报社记者到宣威市采访产业脱贫工作
推荐 2020-03-31 16:44 311 7938
英国周榜:《动森》跌至第3名《毁灭战士》跌至第4
推荐 2020-03-31 16:44 477 960
上海书展·阅读的力量|“朵云世纪书箱”向上海援鄂医疗队1649位医护人员致敬
推荐 2020-03-31 16:44 254 4611
广告布缠绕高压线 “激光炮”除障显神威
推荐 2020-03-31 16:44 99 3697
华为发布2019年年报:营收8588亿元,净利润627亿元
推荐 2020-03-31 16:44 324 9014
海南回应赛马运动配套文件进度:正等待省政府批复
推荐 2020-03-31 16:44 561 2163
新田大观堡村:林下套种“三豆根”巩固提升“脱贫果”
推荐 2020-03-31 16:44 715 8338
渭城区卫健局:卫监强出击 复学有保障
推荐 2020-03-31 16:44 815 1141
河南宜阳:按下高质量发展“快进键”
推荐 2020-03-31 16:44 529 2836
富源:大河镇发展冬早马铃薯种植助农增收
推荐 2020-03-31 16:44 907 8546
宁晋县召开经济指标调度会议
推荐 2020-03-31 16:44 242 1510
转扩!4月1日起,长春轨道交通对这些行为说“NO”
推荐 2020-03-31 16:44 216 5293
明天起,国家卫健委将每日报告无症状感染者情况
推荐 2020-03-31 16:44 332 2260
返乡农民工回乡创业让村民乐开了花!
推荐 2020-03-31 16:44 991 9078
城厢区慈善总会联合爱心企业捐赠1000套防护服给一线人员
推荐 2020-03-31 16:44 644 8561
区应急管理局:“三个到位”助力企业复工复产
推荐 2020-03-31 16:44 943 6957
北京:无症状感染者一经发现即纳入临床观察和治疗
推荐 2020-03-31 16:44 731 2751
“疫情不灭,我们不休”——兴平市卫健人助力全市复学工作
推荐 2020-03-31 16:44 479 7748
宁波空管保障宁波援鄂医疗包机安全归甬
推荐 2020-03-31 16:44 559 5998
荣归!最后一批河北支援湖北医疗队抵达石家庄机场
推荐 2020-03-31 16:44 910 5524
温县中辛村:脱贫户“华丽变身”记
推荐 2020-03-31 16:44 987 6850
浦东树质量标杆 为创新发展添“硬核”-区域频道-东方网
推荐 2020-03-31 16:44 447 1852
瑞金医院副院长:“我们生来不是英雄,我们只是选择了一次无畏”
推荐 2020-03-31 16:44 396 1691
“攻坚克难,建功彭城”大马路迎春桥提前5天建成通车
推荐 2020-03-31 16:44 510 2236
鼻炎怎么治,3个食疗法让你鼻清气爽
推荐 2020-03-31 16:44 766 3610
佳华百货:2019年收入同比减少9.2%至6.45亿元 新增1家购物中心
推荐 2020-03-31 16:44 515 8095
复工复产!丛台区委书记李学军、区长王立伟“带头消费”这种表率可以有!
推荐 2020-03-31 16:44 747 4990
滨州沾化区富国街道:特色代表小组助力春耕备播
推荐 2020-03-31 16:44 268 6793
年报|佳兆业集团:2019归母净利润45.94亿元 同比增长67.1%
推荐 2020-03-31 16:44 128 4104
国家卫健委:3月以来每天有100到150例重症患者转为轻症
推荐 2020-03-31 16:44 143 2267
广汽传祺GS4 Coupe最新消息 将5月中旬上市 搭1.5T发动机
推荐 2020-03-31 16:44 405 4742
YMG全媒体连线最美逆行者|杨越美:武汉再见!感恩一路以来所有的遇见
推荐 2020-03-31 16:44 282 6176