因疫情不能外出,已经变成肥宅了?教你4个动作,轻松甩掉小肚腩

摘要:北京时间20200325关于【因疫情不能外出,已经变成肥宅了?教你4个动作,轻松甩掉小肚腩】的具体情况和说明,让www.56nrrd.net.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

在家的宝宝们现在应该都是睡觉睡到自然醒,熬夜熬到熬不住,吃饭吃到饱,能躺着不坐着,能坐着不站着。想想都挺美的,虽然假期可贵,但如果真的长时间这样下去,等到疫情结束,当你看到肚子上的游泳圈时,当你发现裤子提不上时,伤心都来不及了。

当然,如果真的不让吃,严格忌嘴的话,这样在家呆着肯定十分痛苦,如果让小编这样,小编也会非常痛苦,但是咱吃得痛快的同时(当然不能太痛快),不要忘记锻炼,这样我们可以在稍微控制饮食量的同时,加上有效的运动,这样我们就不会在变胖的路上了。

我们现在说的主要是在家,那么我们锻炼的关注点应该主要是我们的腰腹部的脂肪,这个地方如果不进行锻炼,那么这些肉肉很大可能也会陪伴我们一起经历2020年。

坐在平面上,腹部收紧,双腿伸直向上抬起,双手手心朝下,手掌放平放在地面上,双腿抬起后,双臂水平向上伸,腰背在这个过程中一定要挺直。尝试保持V字型3~6秒。

动作三:侧平板支撑

侧身躺在平面上,单臂支撑身体,双腿伸直,维持身体的稳定。维持姿势10秒左右,当然我们还是建议各位尽自己尽量大的能力维持时间,然后缓慢减低身体,换另一只手臂再次进行,如果用手支撑身体较为困难,我们可以降低难度改为用肘关节或者肩部来支撑,还可以双脚分开,分别一前一后支撑在地面上。维持30秒左右。

躺在平面上,单膝向上抬起靠近自己的胸部。另一条腿伸直,再用甚至那条腿的相反边的手臂肘尽力地去碰触我们的甚至那条腿的膝盖,然后恢复平躺姿势,再换另一边进行。在进行这个动作时,一定要缓慢进行,核心力量收紧在我们的腰腹位置,记得控制我们的臀部,不要在地面上移动的位置太大。

在进行运动之前,我们一定要进行一些热身运动,可以避免我们在锻炼的时候身体受到伤害,我们在做每个动作的时候,尽量地去把每个动作做到最好,这样可以让我们得到最有效的锻炼,在运动过后,我们记得要对我们的身体进行一些简单的拉伸运动,使我们的身体在强度较高的运动过后得到一个缓冲,这样可以较好地保护我们的身体。

虽然我们进行了运动,但还是需要控制饮食的,主要看大家对自己的要求,但油炸这些过高热量的食物还是尽量少吃,这样对我们身体也是比较好的。一定要坚持下去哦。


查看更多

实时推荐

永远不要安慰抑郁的人,你的安慰只会让他们死得更快
推荐 2020-03-30 06:32 738 1100
3.30娱乐圈早知道:李心艾曝唐嫣生下龙凤胎
推荐 2020-03-30 06:32 132 1878
3.30娱乐圈早知道:网曝青2选手李熙凝退赛原因
推荐 2020-03-30 06:32 888 2415
满贯集团(03390)拟发行1.92亿股 预期4月15日上市
推荐 2020-03-30 06:32 707 8071
疫情防控常态化,如何坚持做好个人防护?
推荐 2020-03-30 06:32 523 5910
青岛涵碧楼别墅被拆,日月潭的涵碧楼纪念馆,有林志玲的手印
推荐 2020-03-30 06:32 277 6769
信用卡申请内幕:大额信用卡申请技巧
推荐 2020-03-30 06:31 516 4964
《如果岁月》:景雅造人失败,上官慧受伤遇险,小蕾结局最悲情
推荐 2020-03-30 06:31 594 7456
友达加速转型分拆面板事业
推荐 2020-03-30 06:31 903 7167
富士良心固件升级又来了 X-T3等机身镜头再完善
推荐 2020-03-30 06:31 426 2482
溧水核心区新上好房,均价1.6万的碧桂园翡翠台三居室,首付仅68万!速看
推荐 2020-03-30 06:31 910 4813
想买河西学位房?先看这,价格喜人,每平6.5万!爱国里一居室,首付71万
推荐 2020-03-30 06:31 645 6016
金水刚需小区大盘点!每平1.6万,郑州市公安局金水公安分局家属楼一居室遭疯抢,首付才22万!
推荐 2020-03-30 06:31 148 591
长沙县刚需小区大盘点!每平1.2万,碧桂园威尼斯城蓝天花语四居室遭疯抢,首付才80万!
推荐 2020-03-30 06:31 996 5894
意大利新增确诊5217例 累计97689例
推荐 2020-03-30 06:31 449 2360
身为探岳280豪华的真实车主,我不得不分享一下用车感受
推荐 2020-03-30 06:31 893 9589
解读《赎罪》:早慧萝莉破坏姐姐和男神的爱情,倾尽一生难以赎回
推荐 2020-03-30 06:31 287 3327
活着的水墨江南画卷——东梓关村
推荐 2020-03-30 06:31 978 1890
明日方舟:五星群狙慑砂使用指南,他不止是一个输出
推荐 2020-03-30 06:31 455 1004
网曝《不完美的她》台词抄袭
推荐 2020-03-30 06:31 984 6613
从美艳嫩模到爆红嫁黄晓明复工
推荐 2020-03-30 06:31 224 7869
贵州牛肉粉,家喻户晓的风味美食,一碗根本不够吃
推荐 2020-03-30 06:31 597 5285
【五花肉烧卖】的做法+配方,软糯的内馅儿,丰富的口感
推荐 2020-03-30 06:31 934 6354
为健康,做加法 | 这些肉果菜茶,伤肾绝对没商量
推荐 2020-03-30 06:31 297 1792
两岁宝宝的大脑运动协调配合
推荐 2020-03-30 06:31 897 8934
西安地铁推出多项服务举措迎接复工、复课人流
推荐 2020-03-30 06:31 769 925
广东深圳坪地街道:积极行动复苏餐饮业
推荐 2020-03-30 06:30 274 5673
黄岛刚需上车神盘,业主贱卖山水文苑三居室,每平仅1.4万,首付仅55万!
推荐 2020-03-30 06:30 782 4653
唐山迁西县5大推荐美食,这些地方美食值得你的品尝
推荐 2020-03-30 06:30 820 1474
4月天象精彩纷呈:既有年度最大满月,也有年度最亮金星
推荐 2020-03-30 06:30 225 6627
让人添堵的深圳湾航道疏浚
推荐 2020-03-30 06:29 499 2886
新款iPad Pro拆解报告出炉 光学雷达扫描仪现身
推荐 2020-03-30 06:29 319 4209
官渡区一周好房速递,这套二居室均价1.6万,首付41万就能搬进云南艺术家园区!
推荐 2020-03-30 06:29 190 4126
本周精选盘龙区捡漏房,首付67万就能买到四居室,金洲湾最新均价1.9万
推荐 2020-03-30 06:29 124 1523
外围股市初步企稳A股反弹拐点将至 内需和新基建板块可关注
推荐 2020-03-30 06:29 202 4108
美原油期货跌至2002年11月以来最低水平
推荐 2020-03-30 06:29 283 2827
大主宰:牧尘隐藏超强实力,黑神雷一出,有人赞叹牧尘的隐藏功力
推荐 2020-03-30 06:28 469 2321
北京合同纠纷律师:到期没还钱,抵押物就归债权人所有了吗?
推荐 2020-03-30 06:28 765 1386
浦口潜力盘流出!天润城二居室,均价仅2.0万,首付仅62万起!
推荐 2020-03-30 06:28 391 2990
为什么孩子也会贫血?这4个常见诱因家长应了解!
推荐 2020-03-30 06:28 146 4833
罗迪克:费纳德三人退役前讨论历史最佳为时过早
推荐 2020-03-30 06:27 264 1935
盘点全球电气企业巨头,每个都是王者
推荐 2020-03-30 06:27 324 3494
云南维西5人砍伐国家重点保护植物香榧被抓获
推荐 2020-03-30 06:27 818 2584
张家港一周好房速递,这套三居室均价1.2万,首付54万就能搬进恒大雅苑!
推荐 2020-03-30 06:27 118 3259
盘龙区潜力盘流出!金童花园三居室,均价仅1.3万,首付仅0万起!
推荐 2020-03-30 06:27 706 2218
大众终于做到了,这款车又降4.8万,油耗1.4L-1.6L
推荐 2020-03-30 06:27 774 5545
这款SUV豁出去了!最低40.0万带回家,空间没得说外观精致,优惠之后更是让人心动
推荐 2020-03-30 06:27 556 626
这款SUV豁出去了!19.0万落地,2.0T动力+8AMT,外观独特动力强劲
推荐 2020-03-30 06:27 186 4317
还没买车的有福了!!这款楼兰降了3.4万,空间超棒外观稳重,颜值暴增
推荐 2020-03-30 06:27 801 7808
这款MPV豁出去了!售11.8万迷倒一片,1.3T搭配6AMT变速箱,优惠之后更是让人心动
推荐 2020-03-30 06:27 786 2539
雪佛兰下“血本”了,它最低7.5万带回家,油耗6.3L
推荐 2020-03-30 06:27 227 6558
适合开着回家过年的40.0万元级SUV,内部空间大外观大气上档次,性价比超高!
推荐 2020-03-30 06:27 204 6850
本周精选余杭捡漏房,首付30万就能买到二居室,东海花园最新均价1.7万
推荐 2020-03-30 06:27 397 2397
这款MPV豁出去了!最低12.0万带回家,163马力配1.3T,值得买吗?看看车主的驾驶感受
推荐 2020-03-30 06:27 258 7251
春季多吃10大养生菜,养肝护肝调肠胃护心脑,增强抵抗力不生病
推荐 2020-03-30 06:27 876 4959
含羞草的名字是怎么由来的?真的会害羞吗
推荐 2020-03-30 06:27 545 8804
深圳(哈尔滨)产业园项目“示范” 哈尔滨推进重点项目早开工
推荐 2020-03-30 06:27 359 8030
美食推荐:烧烤风味土豆片、冬瓜蒸鸡、青椒炒牛肚丝、泡椒白菜
推荐 2020-03-30 06:26 526 3529
品读唐诗《野望》王绩
推荐 2020-03-30 06:26 165 1147
玄武楼市大揭秘 !双拜巷100号新上二居室,均价才2.8万,首付只要61万!
推荐 2020-03-30 06:26 549 1421
裤袜颜色相近,名古屋球员误将主裁当作队友
推荐 2020-03-30 06:26 328 681
《王牌对王牌》贾玲争风吃醋,沈腾和华晨宇违心奉承,关晓彤躺枪
推荐 2020-03-30 06:26 649 8923
风衣数据指南|4件风衣14个LOOK搭配分享
推荐 2020-03-30 06:26 807 2902
原创 马布里转售1000万个N95口罩给纽约,南京外援捐5万口罩给休斯顿市
推荐 2020-03-30 06:26 599 5870
玉屏春日公路美如画
推荐 2020-03-30 06:26 717 6757
不用烤箱不用面包机,面粉加鸡蛋蒸出来的美味面包,心动吗
推荐 2020-03-30 06:26 947 9912
选秀界“三大快乐源泉”,董岩磊、于浩然、李熙凝,你被谁逗笑了
推荐 2020-03-30 06:26 189 9795
为满足运营需求 国药控股(01099)建议发行公司债券
推荐 2020-03-30 06:26 400 5996
新郑核心区新上好房,均价1万的万科美景魅力之城三居室,首付仅30万!速看
推荐 2020-03-30 06:25 388 4807
栾城潜力盘流出!公园壹号院三居室,均价仅1.1万,首付仅42万起!
推荐 2020-03-30 06:25 706 2260
孕妇临产求助!崆峒交警紧急开道护送
推荐 2020-03-30 06:25 497 9870
金水新上笋盘,丰乐路22号院三居室,首付仅42万!折下来每平才1.2万
推荐 2020-03-30 06:25 687 5290
昆山核心区新上好房,均价1.6万的惠腾大厦(华杨路)二居室,首付仅19万!速看
推荐 2020-03-30 06:25 769 8207
这才是余杭真实房价!降价7万后,顺达花园东区二居室,首付只要20万!
推荐 2020-03-30 06:25 302 3706
信用卡百万额度养成之路
推荐 2020-03-30 06:25 93 6662
世界上最小的海 比足球场还小吗
推荐 2020-03-30 06:25 202 1662
女性日常多喝11种排毒养颜茶,皮肤细腻气色好,看起来更年轻
推荐 2020-03-30 06:25 677 3966
盘龙区一周好房速递,这套三居室均价2.2万,首付88万就能搬进鸣翠园!
推荐 2020-03-30 06:24 740 4173
安菲尔德奇迹1.0:2016年欧联杯利物浦4:3绝杀+逆转多特蒙德!
推荐 2020-03-30 06:24 266 643
XQ 3:1 Hero:青黄不接,久竞吞下三连败
推荐 2020-03-30 06:24 593 6160
春天多吃“水三鲜”增强体质,“树三鲜”滋补肝肾,错过要等来年
推荐 2020-03-30 06:24 186 6678
成都普天电缆股份(01202)年度净亏损扩大234%至5013.54万元
推荐 2020-03-30 06:23 268 6986
每股派0.6元 国药控股(01099)年度归母净利增7.14%至62.52亿元
推荐 2020-03-30 06:23 604 4918
沧海控股(02017)年度股东应占溢利同比增长2倍至5053.9万元
推荐 2020-03-30 06:23 862 8603
防晒也要管住嘴?光敏食物最好晚上吃
推荐 2020-03-30 06:23 367 4580
女人想“皱纹跑”,可多吃这些野菜,排除体内毒素,让你身体健康
推荐 2020-03-30 06:23 984 2511
鸡蛋还有这么洋气的吃法,营养丰富又好吃
推荐 2020-03-30 06:23 510 7329
枪神杯丨念旧五杀 欧欧单局20杀 EDG白鲨平分秋色
推荐 2020-03-30 06:23 413 7805
吴中刚需小区大盘点!每平1.9万,华丽家族太湖汇景(三期)三居室遭疯抢,首付才62万!
推荐 2020-03-30 06:23 349 8975
中牟一周好房速递,这套三居室均价0.8万,首付36万就能搬进天骄名门!
推荐 2020-03-30 06:23 321 3798
为何蓝营内部“罢韩民调”狂跌?内行人分析爆2关键!
推荐 2020-03-30 06:22 847 1134
守好长三角疫情防控大门 我市筑牢境外疫情输入“防护墙”
推荐 2020-03-30 06:22 211 5501
实现有温度的正向循环 上海一批互联网企业闯出新路
推荐 2020-03-30 06:22 148 2034
集成灶的这三个优点,是传统油烟机做不到的
推荐 2020-03-30 06:22 893 9429
外部100亿助力 内在创新数字化 上海复工气象日日更新
推荐 2020-03-30 06:22 147 4635
“相互理解,让在防护服里坚持了8个小时的我,又挺了挺腰”
推荐 2020-03-30 06:22 173 9845
下周继续游击战
推荐 2020-03-30 06:22 598 7747
库日天不被认可,下列队员都在巅峰,谁能收割得分王
推荐 2020-03-30 06:22 95 4086
儿子最馋此莲藕做法,金黄酥脆有嚼劲,一次能吃3个,简单快手
推荐 2020-03-30 06:22 406 1601
一篇文章让你懂得春茶和采茶的标准,体验生活的乐趣!
推荐 2020-03-30 06:22 120 7877