单侧锻炼更有用?注意几个细节,帮你降低运动风险,让锻炼更有效

摘要:北京时间20200325关于【单侧锻炼更有用?注意几个细节,帮你降低运动风险,让锻炼更有效】的具体情况和说明,让www.56nrrd.net.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

单侧锻炼的益处

1、改善锻炼带来的不足

在锻炼中,大多数人会出现一侧比另一侧弱的情况,如果不加改善的话,就会使强者更强,弱者更弱,强侧会出现代偿弱侧发力的现象,造成两侧的运动组织变得不协调,整体会降低身体的运动水平,所以进行单侧锻炼可以使训练者的注意力更集中,目标肌肉在孤立中,被刺激得更加明显。

2、帮助训练者突破瓶颈期

4、单侧锻炼能够很好地锻炼身体的平衡

大家熟知的单腿硬拉就是一个典型的例子,我们在做这个动作的时候,必须保持一条腿的平衡,这样就会使身体的平衡力得到锻炼,同时弥补了训练者没有时间锻炼平衡力的缺陷。

综上所述,单侧锻炼会给我们带来很大的帮助,但是注意细节的掌握是关键,今天我们就以单臂哑铃划船动作给训练者带来腰痛这个问题,在动作中应该怎样做,才能减少运动伤害,使自己锻炼效果更好。

单臂哑铃划船标准动作

动作要领

预备姿势:单臂伸直支撑平板凳上,全脚掌着地,脊椎处于中立位,握紧哑铃注意要适度,上半身挺直,腰部不要出现塌腰,手臂垂直地面到最底端。

动作过程:肘关节尽量抬高,整个过程始终保持前臂垂直地面,不要晃动上半身,髋部不要转动,腿部不要代偿发力晃动弯曲。

通过以上细节的分析,如果做到位,就能很好地避免腰部发力,使背部锻炼更加有效果。

总之我们可以把单侧锻炼放在复合锻炼之中,会使你的训练更加锦上添花,更进一步,但是需要注意的是,在练习时要用轻重量,这样会使训练者的注意力集中在动作上,让动作做得更加标准,更促进肌肉的锻炼。


查看更多

实时推荐

SpaceX发布载人龙飞船内部照片,拟5月首次运送宇航员
推荐 2020-04-05 08:16 989 2978
黑龙江:复工复产紧盯“舌尖上的安全”
推荐 2020-04-05 08:16 685 5083
聚焦|失去伦纳德和格林,猛龙并没有沉沦,范乔丹是决定性因素
推荐 2020-04-05 08:16 109 628
时值清明 千年封禁的秘境也也逃不脱文化的熏陶 对故人的思念都化在一口青团里
推荐 2020-04-05 08:16 762 6073
戴姆勒削减高管薪酬 融资120亿欧元以应对疫情冲击
推荐 2020-04-05 08:15 940 3081
赵公明究竟是个什么样的人?闻太师早已经看透?
推荐 2020-04-05 08:15 833 9986
美食推荐:梅菜扣肉,红酒炖羊腱,带蛋卷的做法
推荐 2020-04-05 08:15 790 6071
养花必备“2种肥”,每月浇一点,嗖嗖爆盆,啥花都能长得旺
推荐 2020-04-05 08:15 298 1970
紧盯返贫风险点 帮扶措施持续跟上 寻甸探索防止返贫预警机制
推荐 2020-04-05 08:14 596 8558
线上云祭扫 翰墨寄哀思
推荐 2020-04-05 08:14 297 6821
那些年曼联错过的球星,一个成了英超金靴,另一个成了足球先生
推荐 2020-04-05 08:14 179 7286
重磅!继续免费
推荐 2020-04-05 08:14 116 1775
早醒是抑郁、睡不着是焦虑,生活中的一些细节可能会反映出大问题!
推荐 2020-04-05 08:14 423 2356
没毛病!曼联名宿:利物浦理应被授予英超冠军,那是他们应得的
推荐 2020-04-05 08:14 355 2038
河南省教育厅:复学最少准备可供两周使用的防控物资
推荐 2020-04-05 08:14 533 988
欧冠和欧联最后结束时间定下?比甲强硬!利物浦旧将喜忧参半
推荐 2020-04-05 08:14 295 4924
陈妍希一袭红衣致敬经典紫霞,气质过人,私下穿搭更是吸睛又时尚
推荐 2020-04-05 08:14 596 7023
原创 我家早餐,6天不重样,天天都被孩子夸,营养好吃,做法简单
推荐 2020-04-05 08:14 576 6488
原创 老百姓的豪华SUV,5款车型,5座驾驶模式,标配2.0T,还带四驱
推荐 2020-04-05 08:14 423 5214
中国青年画家马精虎女体油画中的灰姑娘!
推荐 2020-04-05 08:14 665 1995
再获年度最佳球员!三分命中率39.5%的潜力新星,将成库里搭档?
推荐 2020-04-05 08:13 91 4570
都说刘诗诗和妈妈很像,看到孟美岐妈妈,网友:确定不是复制粘贴
推荐 2020-04-05 08:13 616 9568
保利尼奥:现在只能待在家里;效力巴萨是一段美好的回忆
推荐 2020-04-05 08:13 642 8436
斗鱼放弃LOL了?IG战队到期后被爆签约新平台,虎牙真起飞了
推荐 2020-04-05 08:13 813 5011
埃文斯:曼联传奇基恩能在任何时候参加任何球队比赛,即使是现在
推荐 2020-04-05 08:13 508 9071
官宣了:科比、邓肯和加内特确认入选2020届名人堂
推荐 2020-04-05 08:13 435 6815
新兴后卫的优质代表,坐稳首发,王俊杰的状态为何如此出色?
推荐 2020-04-05 08:13 240 7780
足坛5大背锅侠——伊瓜因:三次决赛踢丢必进球,梅西称王的绊脚石
推荐 2020-04-05 08:13 966 598
高中学霸答题纸上的字迹,工整规范,轻松赢得阅卷老师的“芳心”
推荐 2020-04-05 08:13 922 6315
120平复式装修,半包只花9万6,超大双人床谁看了都羡慕
推荐 2020-04-05 08:13 276 9893
世界杯上难以打破的6个纪录,方丹6场进13球,有一个谁也破不了
推荐 2020-04-05 08:13 466 4681
深度:国米的未来,全能型中场巴雷拉能力分析
推荐 2020-04-05 08:13 855 6675
少年强则国强!小学生隔着围墙向国旗敬礼
推荐 2020-04-05 08:13 214 4288
31省区市新增47例无症状感染者
推荐 2020-04-05 08:13 891 6655
昆明市气象局启动特别工作状态 全力做好森林防火和抗旱气象保障服务
推荐 2020-04-05 08:13 773 4422
特雷-杨:今年湖人将会夺冠,勒布朗是我的史上最佳
推荐 2020-04-05 08:13 824 2446
清明时节缅怀排球英灵,四国手都因同种病去世,荷兰队长最凄惨
推荐 2020-04-05 08:13 770 2226
身披78号的紫百合新核,会带领球队在意甲掀起一场紫色风暴吗?
推荐 2020-04-05 08:13 110 3350
为何邓肯38岁还能压巅峰波什?基本功+身高
推荐 2020-04-05 08:13 240 5820
原创 建议大家:今夏00后都不穿小白鞋了,“饼干鞋”高性价比赢匡威
推荐 2020-04-05 08:13 307 2224
中超新赛季各队外援转入盘点,看看哪个最物超所值
推荐 2020-04-05 08:13 796 5319
被顶上口碑第一的它,才应该被熟知
推荐 2020-04-05 08:13 362 3717
刘涛晒时尚街拍,米色毛衣搭配红靴子居然不丑,网友:这叫个性!
推荐 2020-04-05 08:13 629 6445
失恋后喜欢躲起来疗伤的星座
推荐 2020-04-05 08:13 602 8500
古装白衣女神有多美?扛过白浅,撑过锦觅,看到图四的她心动了!
推荐 2020-04-05 08:13 429 1363
厦门烈士陵园举行清明祭英烈活动 组织统一祭扫与代祭扫
推荐 2020-04-05 08:13 712 803
一旦分手就不接受重新开始的生肖,就算一方妥协,也不会再爱
推荐 2020-04-05 08:13 165 6268
原创 爆羊肉别老用大葱,换成这葱鲜嫩脆甜,“米饭杀手”转眼就光盘
推荐 2020-04-05 08:13 963 4924
曲周:“路林水田”四网并建初显成效
推荐 2020-04-05 08:12 250 679
重磅!忻州通报一季度涉命、涉骗、涉火典型案例侦破情况
推荐 2020-04-05 08:12 271 8162
大轮码头的记忆
推荐 2020-04-05 08:12 758 1222
因疫情影响,《最后生还者 第二章》将无限期推迟发售
推荐 2020-04-05 08:12 432 5347
王兆力在宾县中小学校民营企业和产业园区调研时强调 防控力度不减措施不松 有序推进复工复产复课
推荐 2020-04-05 08:12 309 6755
嘴上支持华为,然后下单苹果?iPhone 11成为销量冠军!
推荐 2020-04-05 08:12 841 4678
隔代带娃要注意什么?5类老人不适合看护小孩,网友:很有道理
推荐 2020-04-05 08:12 662 2686
这些变美绝活你知道吗, 莫寒用软件大法, 段艺璇直接化妆
推荐 2020-04-05 08:12 292 3331
我省各地各界举行多种形式哀悼活动
推荐 2020-04-05 08:12 966 5742
成都猛追湾将现“一河两岸”新景观
推荐 2020-04-05 08:12 111 9245
弟子们大显身手,诸葛亮的师父为何甘愿当一名隐士
推荐 2020-04-05 08:12 496 2399
吉利再添一高性价比SUV,一公里油耗低至3毛5,起售仅5万多
推荐 2020-04-05 08:11 853 9470
电竞春晚来袭!Uzi生日却遗憾缺席IG的比赛,粉丝:太可惜了
推荐 2020-04-05 08:11 595 6123
小麦出现黄白叶?找准原因是关键,对症下药保丰收
推荐 2020-04-05 08:11 497 1193
2020款日产“途乐”即将上市,比奔驰G级硬派,内饰后排更实用
推荐 2020-04-05 08:11 442 4544
春暖花开!疫情影响下挡不住4月新车成群,全是狠角色!
推荐 2020-04-05 08:11 236 4909
不愿太快公布恋情,容易地下恋的几个星座
推荐 2020-04-05 08:11 269 2457
文霍斯特遭打脸,NBA仍在等待复赛通知,特雷杨挺詹皇夺冠
推荐 2020-04-05 08:11 908 6207
E3 2021 6月15日举行 今年的E3不再有在线活动
推荐 2020-04-05 08:11 1000 875
住建部:全国房屋建筑和市政基础设施工程 开复工率超过85%
推荐 2020-04-05 08:10 113 4954
续航 410 公里 省钱又省心 有充电条件的你应该考虑这款车!
推荐 2020-04-05 08:10 696 6793
梅西封神的5大纪录,单年91球不算啥!能破一个,一生足矣!
推荐 2020-04-05 08:10 224 1321
C罗新情况,或将离开尤文,这两大阵营将会是他的下个栖息地
推荐 2020-04-05 08:10 941 7508
江疏影的日常穿搭,简直是通勤装的穿衣模板,给人简约时尚的感觉
推荐 2020-04-05 08:10 828 4166
原创 家用车"颜值担当",204马力、6.8秒破百,还是台相对不贵的合资
推荐 2020-04-05 08:10 832 7006
小米发布米家运动鞋 4:199 元 像踩在棉花糖上一样轻盈
推荐 2020-04-05 08:09 947 3985
SpaceX星舰原型机压力测试又失败
推荐 2020-04-05 08:09 474 1467
B站新番:当八男被现实打脸,憧憬的美好生活,都将成为泡影!
推荐 2020-04-05 08:09 786 9704
只需一点点创意,私房蛋糕做出花!这个配方太好玩了
推荐 2020-04-05 08:09 394 2018
清明祭日高以翔粉丝齐聚墓园哀悼,雪白玫瑰连成海,隔空致敬偶像
推荐 2020-04-05 08:09 470 6212
国王菜鸟:祖父因新冠去世 所有人要认真对待疫情
推荐 2020-04-05 08:09 169 9862
特雷-杨:詹皇在我心中最伟大 湖人本赛季会夺冠
推荐 2020-04-05 08:09 613 7250
仅售20万的德系旗舰!外观大气有质感,网友:“实在!”
推荐 2020-04-05 08:09 449 2277
想多了?乔丹之子:MJ纪录片提前发布跟LBJ呼吁无关
推荐 2020-04-05 08:09 570 8271
最亲民的宝马SUV!空间不输汉兰达,还看什么途观L?
推荐 2020-04-05 08:09 212 690
曝麦蒂艾弗森1999年险些联手 因名记泄密最终告吹
推荐 2020-04-05 08:09 852 6118
美食推荐:农家腐竹红烧肉,番茄炒西葫芦,东北酱骨头,山药南瓜粥
推荐 2020-04-05 08:08 889 8459
美食推荐:冬瓜排骨,五花肉干锅茶树菇,椒香鱼排,红油抄手的做法
推荐 2020-04-05 08:08 805 7978
原创 本想再生一个女儿,可却还是儿子,宝爸当场就红了眼眶
推荐 2020-04-05 08:08 290 2640
烟台一市场查获30余斤“毒鱼”!中毒后没有解药,死亡率达60%!千万别买
推荐 2020-04-05 08:08 905 5355
西北大学为附属医院赴鄂队员每人送2万元慰问金
推荐 2020-04-05 08:08 625 5886
铜陵民警的爱的接力
推荐 2020-04-05 08:08 511 4969
交通事故后未按期赔偿!枞阳男子熟睡中被逮!
推荐 2020-04-05 08:08 623 8150
省教育厅发布!致江西省全体返校同学的一封信
推荐 2020-04-05 08:08 382 918
海南省教育厅要求各地各校把防范学生溺水工作抓紧抓实 共同守护“生命线”
推荐 2020-04-05 08:08 786 9941
名人堂最大赢家出炉,难怪詹皇只认他是宿敌!放弃尊严换来一荣耀
推荐 2020-04-05 08:08 503 8806
原创 宝宝早饭吃什么?这3种是“软石头”,最伤脾胃,别再给孩子吃!
推荐 2020-04-05 08:07 322 9865
与前国门符宾一撞成名的韩国外援,身在医院仍不忘关心球队比分
推荐 2020-04-05 08:07 647 9818
民警上门为残疾老太太办证获赞誉
推荐 2020-04-05 08:07 105 8444
十二星座中段位最高的四大星座,一旦爱上,就会上瘾
推荐 2020-04-05 08:07 696 3536
急了眼的丰田 重视产品质量比引入产品更重要
推荐 2020-04-05 08:06 362 9314
驻希腊大使章启月:中国组织对希腊援助
推荐 2020-04-05 08:06 865 9833